どうも!八郎です!!
八郎が勝手に思い込んでいる3大筋トレ
と言えば
なんですが。
今回は、この中の
腹筋
について取り上げたいと思います。
実は、この腹筋というトレーニング。
何も考えずに従来の方法で鍛えようとすると
腰をやります
そんな馬鹿な!?
とお思いのそこのあなた!
サンプルがここにいます(笑)
という事で、
八郎のエピソードも交えながら、
腰を痛めずに腹筋を徐々に鍛えていく方法を
ご紹介したいと思います。
記事中でも取り上げますが、
特に、・腹筋が弱い・腹筋運動が出来なくなっている
人にオススメです。
それでは、始めます!!
Contents
男のくせに。。。
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/guy-2617866_1920-1.jpg?resize=728%2C486&ssl=1)
今や時代はジェンダーレス。
そんな中「男のくせに。。。」なんで問題発言をぶっこんですみません。
あ、でもこれ、もっと言えば
「人間のくせに。。。」
と、言い換えてもいいかもしれません。
それくらい、人としてクズな話を披露しようと思います。
実は八郎がダイエットで筋トレを志した10月。
家で出来る手軽な筋トレとして、
・腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット
をチョイス。
昭和の運動部の香りを、令和の時代にそのまま持って来た感じです(笑)
で、早速トライ!
まずは腹筋から。
いーち
んんん、腹筋って、こんなにきつかったっけ?
にーい
グググ。。。あ、あれ、起き上がるのにやっとなんだが。。。
。
。。
。。。
さあああ゛あ゛あ゛あ゛あ゛ん゛ん゛ん゛ん゛ん゛ん゛
ハアハアハアハアハア。。。
八郎腹筋チャレンジ
糸冬了
気が付けば腹筋すらできない40禿げオヤジになっていた
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/f1b03dad3ea99a6807c753e5b016e689.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
八郎の若い頃。
と言っても大学生くらいの話ですが(笑)
腹筋は普通に20回は連続で出来ていました。
しかし、その後、
デブロードまっしぐらの八郎。
運動の「う」の字もしなかった結果。
腹筋すらロクにできない禿げオヤジになり下がっていました。。。
自分でも愕然とします。
これはヤバい。
そう思い、腹筋を頑張ろうとするんですが、
自分ひとりでは腹筋が出来ないくらい、腹筋が無くなっている(笑)
仕方なしに娘に脚を押さえてもらい
腹筋に励むことにしたんですが、
ここで悲劇が訪れます。
無理な体勢で腹筋をやって腰を痛める
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/dc2603ec39f2ccd65a31511e2e53a986_s.jpg?resize=640%2C427&ssl=1)
足を持って、何とか腹筋を鍛えようとする、40の禿げオヤジ八郎。
娘には父親の威厳もへったくれもありません。
ただただ、情けない姿を娘にさらす、罰ゲームのような筋トレ実施中に、
更なる悲劇が八郎を襲います。
ビリビリビリビリー
八郎の腰「あかん、腰やってもうた―、暫く痛いやでー」
何と腹筋やって腰痛になる40オヤジ(笑)
自分でやっておいて「そんな馬鹿な」の気持ちでした。
しかし、これを、
フィットネスの鬼嫁
※ちなみに区切り方は「フィットネスの鬼/嫁」です。
間違っても「フィットネスの/鬼嫁」と区切らないように!
ボクササイズで鍛え抜かれた嫁の左フックからの右アッパーであごを砕かれますよ。。。
に聞いたところ
嫁「姿勢が悪いと、腹筋してても腰を痛めるよ」
という指摘が。
そこで、腰を痛めない腹筋を鍛える方法は無いかを探すことに。
初心者でも大丈夫!腰を痛めず腹筋を鍛える方法
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/peachy.png?resize=728%2C365&ssl=1)
実は以前は別のサイトを参考にしていたんですが。
最近、初心者にわかりやすいサイトを見つけたので、
こちらを紹介したいと思います!
livedoor newsからの引用になります。
腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT(ヒット)”の1分筋トレ! ラクなのに効果的なワケは?
と言う記事に、分かりやすく紹介があったので
こちらから画像を拝借しました。
もう画像の通り
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/b3cc57ac23a401e487ef3f3f8f985e31.png?resize=638%2C497&ssl=1)
仰向けに寝転がって、膝を立てる。
足の裏はつけたまま。
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/412e118716cac1d949bb0fb25016e2c3.png?resize=634%2C501&ssl=1)
そして、手のひらを腰の横にパーにして地面につけたまま、
お腹を凹ませて、身体を「もー無理ですっ!」
て言うキツイ所まで起き上がらせる。
これを20秒で10回前後起き上がり→5-10秒休憩を1セット
これを自分は、現在、4セット×3回やっています。
もうね、写真だけ見ると、とても地味でしょ?
でもね、地味そうに見える筋トレって
やってみると意外にキツイ
のもあります(笑)
でも、みための取っつき易さは、初心者にはありがたいです。
こんなんでも、腹筋は毎日やればちゃんと鍛えられますよ。
その証拠に。。。
腹筋が自力で出来るようになった!
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/happy-1836445_1920.jpg?resize=728%2C486&ssl=1)
この腹筋運動を始めて3ヶ月が経過した1月のある日
八郎「そう言えば、自力で腹筋出来るようになったのかしら」
と思い、ふと自力でやってみると。。。
おっ、出来た!
回数は10回でハアハアゼエゼエ言っているので、
全然大したこと無いんですが(笑)
3回目で力尽きた3か月前から比べれば、
アポロ13号が、月ではなく火星に着陸したくらい、
進歩を感じませんか?
自慢できるレベルじゃないんですが、
進歩はありますよ!というレポートでした(笑)
毎日、少しずつ筋トレしましょう!
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/young-man-2939344_1920.jpg?resize=728%2C486&ssl=1)
昨年の10月から約4か月間。
毎日20分程度ですが、自宅で筋トレに取り組んでいます。
今の所、めぼしい結果はあげられていませんが。
それでも、出来なかった腹筋が少しできるようになる等、
少しずつ効果を実感できるようになりつつあります。
筋トレって、多分、短期間で目覚ましい結果は出にくい様な気がします。
でも、毎日短時間でも、コツコツ積み上げてやっていけば、
何か形になるものもあるかもしれません。
エラソーな事を言える立場にはまだ無いんですが、
これからも毎日地味に筋トレやって、
何か効果が現れたら、またこのブログで報告したいと思います。
自宅で出来る筋トレ、オススメですよ!
どうでもいい話
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/man-690201_1920.jpg?resize=728%2C410&ssl=1)
前回、自宅で筋トレすゝめ記事を書いたんですが。。。
全然読まれてなくてワロタwww
まったくアクセスが伸びてない(笑)
このブログを読みに来ている人は、多分。。。
・ダイエットなのに「うえーい」って暴飲暴食して、体重が太る様
・ブログ主が失敗する、もしくは死にかける話
の2つをメインに見に来ているような気がしてきた。。。
でも負けませんよ!(笑)
それだけだと、前のブログとやってる事は同じなんで、
今回は、ちょっと硬派な内容もチャレンジしてみて
ちょっとダイエットブログに寄せてみよう
と思います。
真面目な記事も、たまには読んでやってください(笑)
今回は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました!!
・背筋
・腕立て伏せ