どうも!八郎です!!
前回の記事で
八郎が仕事で何歩歩いているか検証してる記事をUPしました。
自分で調べてびっくりしたんですが。
歩いていない日 = 2km
歩いている日 = 14km
と結構歩数もバラツキがある事がわかりました。
それでは!
じゃあ、ダイエットに必要なウオーキングは
「何歩なのか?」
を、今回検証してみたいと思います。
「そんなのたくさん歩けば良いじゃん!」
と言われるとその通りなんですが。
1日は24時間しかありませんし
仕事や学校など10時間程度は
それに時間を取られると思いますので、
その辺も加味して「ライフワークバランス」の
「ライフ」の許容範囲内での
効率的な数字を検証してみたいと思います。
Contents
指標となる数値
ここは大変恐縮なのですが
八郎のパーソナルデータ
を参照したいと思います。
指標となる数値はスマホの数字を元に
検証をしてみようと思います。
画面からはじき出される数値
この画面からわかるデータは
・9823歩 歩いています
・399kcal 消費しています
・7.6㎞ の距離を移動しました
です。
※あくまで八郎のパーソナルデータですので、参考までに。
この数字を、あまり都合よく捻じ曲げずに指標を作ると。。。
〇10000歩 歩くと
〇400kcal 消費し
〇8km の距離を移動しました
と言う風に紐解くことが出来ると思います。
この数字を指標としましょう。
人間が1時間歩いて移動できる距離
よく、建売物件のチラシ等で
「最寄駅(バス停)から徒歩〇分」
なんて表現を見かけると思います。
しかし、近場に住んでいらっしゃる方は
絶対に心の中で突っ込んでいるはずです。
「そんなに早く着く訳ねーよ!!」
あの計算は、
「徒歩1分 = 80m」
を元に計算されているそうです。
つまり、1時間で4800m = 4.8km歩く計算になります。
。
。。
。。。
でも多分そんなに早く歩けるのは、
脚の長い人か、広いストライドを取れる人しかいないでしょう。
ウオーキング中、信号待ちをするかもしれないですし、
きれいな景色に見とれて歩を緩めるかもしれません。
と、言う事で、人が1時間に歩ける距離は
4km
という事にします。
小学校で習ったような気もします。
納得ですね。
(あ、計算しやすいような数字にしたな、とお思いのそこのあなた、正解です!!)
検証開始!!
それでは先ほど出した指標に時間を組み合わせてみます。
〇10000歩 歩くと
〇400kcal 消費し
〇8km の距離を移動し
〇2時間 かかることになります
時間を追加して見ました。
と、いう事は1万歩(=8km)歩くのには2時間かかり
消費カロリーは400kcal、という事になります。
400kcalの食事の内容とは?
ここで400kcal消費、と書きましたが、
それでは400kcalの食事とはどんなものがあるでしょうか?
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/07/c1b1e324869b8e1586ac8f5e5bb9d342.png?resize=465%2C369&ssl=1)
画像はサンキュ!さんから拝借しました。ありがとうございます。
見た感じ、「軽めの(そうでもない?)昼食」と言う感じでしょうか?
1日2時間、10000歩の8km歩くと
ランチ1回分のカロリーを消費できそうです。
【結論】ウオーキングにするにあたりコスパの良い「歩数」は?
という事で、具体的な数字を紐解いてきました。
【理想】と【現実】の2案を提示したいと思います。
【理想】 10000歩 8km 約2時間 消費カロリー 400kcal
【現実】 5000歩 4km 約1時間 消費カロリー 200kcal
なかなか仕事のアフターに2時間とられるのはしんどい
と思いますので最低1時間、歩きたいですね。
もし仕事が休みの場合は
1日1時間を2回に分けてウオーキングするのもアリだと思います。
最後にこの「運動」をダイエットに取り入れることで「2つの選択肢」が生まれます。
1つは、消費カロリーをそのまま引き算して、体重減の期待値とする考え方。
1つは、朝・昼・夜の食事内容を少し良くできるor間食を取り入れることが出来る、という考え方
です。
個人的には後者をオススメします。
当然、ストイックに痩せに行くのは当然アリなんですが。
とかく、ダイエットはストレスがたまりがちです
(←自分が今まさにその状態なので(笑))
動いた分の半分ないし、2/3を食べることに費やして
ストレスを逃がすのに使うのも
長期的にダイエットをする上では大事な事かもしれません。
と、言う事でウオーキングに最適な歩数を検証してみました。
身体を動かすのはちょっと。。。
と言う方もウオーキングなら、
膝への負担もそこまで大きくないとは思います。
思いますが!いきなり2時間は危険ですので、
もし始める方は30分くらいからスタート。
2日に15分ずつ段階的に増やして、
ひざの状態を見ながら2時間まで時間を延ばすことをオススメします。
無理のない運動を取り入れて、
ダイエットを効果的に実施していきましょう!!
八郎も頑張ります(^-^;
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました!!
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