冷蔵庫一掃に便利な献立　 92w_day642(10/23)day643(10/24)　93.3(+0.2)kg　

642日目　2020年10月23日(金)　○

–本日の食事–

朝食　ご飯　ハヤシライス　キウイ　
昼食　おにぎり2個
間食　なし
夕食　アーモンド　キウイ

–本日の数値–

体重　　　93.1kg　（当初比-18.0kg）　（昨日比0.0kg）
体脂肪率　　30.8％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.6％　
体年齢　　　61才　
基礎代謝　　1922kcal
BMI　　　　31.1

–本日のワークアウト–

時間：15分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　2セット　○
スクワット×20　2セット　○
腕立て×20　2セット　○
プランクアームレイズ×20　2セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.5
昼　ルイボスティー0.5　水0.5
夜　BCAA0.5　ルイボスティー0.2
合計　2.2　【○】

643日目　2020年10月24日(土)　○

–本日の食事–

朝食　カツサンド
昼食　チャーハン　具だくさんみそ汁　小松菜のおひたし　キウイ
間食　なし
夕食　アーモンド　キウイ

–本日の数値–

体重　　　93.3kg　（当初比-18.1kg）（昨日比+0.2kg）　
体脂肪率　　30.6％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.7
体年齢　　　61才　
基礎代謝　　1927kcal
BMI　　　　31.2

–本日のワークアウト–

時間：15分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　2セット　○
スクワット×20　2セット　○
腕立て×20　2セット　○
プランクアームレイズ×20　2セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.5
昼　ルイボスティー0.5　水0.5　
夜　BCAA0.5　ルイボスティー0.2
合計　2.2　【○】

ひと言日記

今日は小生が夕飯担当。
気持ちが乗っている午前中に作ってしまいたい。
取り敢えず、冷蔵庫を開けて中の物を確認する。

✅たまねぎ1/2個
✅豆腐一丁
✅白ねぎの青い部分だけ
✅豚コマ少々
✅豚ロース肉1枚
✅鶏むね肉1枚
✅さつまいも1本
✅にんじん1/2本
✅だいこん1/2ポン
✅冷凍の豚汁の具

ふーん・。・
これは。。。

具だくさんのみそ汁！！

冷蔵庫の端材を使ったポピュラーなメニューと言えば

野菜炒め

ちょっと豚肉を奮発すると美味しくなる。
最後の味付けで、ウスターソースや焼き肉のたれで濃くも
塩コショウや和風だしの素であっさりにも出来る
言わずと知れた、万能メニューの最高峰である。

しかし、今朝は寒かった。
恐らく今シーズン1番の冷え込み。
炒め、と言うよりは温まりたい。。。

ここは。。。

具だくさんのみそ汁！！

である。
意外に野菜炒め感覚の具材が使える。
今のところ、入れた事ないのは
トマト・きゅうり・レタス
他は結構チャレンジしてみた。
ピーマンはくたくたになり
味噌とピーマンの苦みが反応して
あまり宜しくなかった。
なすは、その日に食べる分は問題ない。
もやしは、傷むのが早いが
みそ汁との相性は決して悪くない。

まあ、何でもソコソコ行けるのだ。

あと、少し味変するために活用しているのが

赤みそ

基本は面倒なので合わせみそを使うが
いつもとちょっと違う感じを出そうと思えば
赤味噌を少し加えるだけで
味に広がりが出るので、是非試していただきたい。

まあ、
そんなことしてるから太る訳なのだが(笑)

週間体重推移

具だくさんのみそ汁なんかつくってるから
こういう結果になる訳で。
明日でしっかりまとめる事は出来るのか？