家族で中華に外食だ!ダイエットはどうなった?【公開ダイエット】57w_day393(2/17)day394日目(2/18) 90.5(-0.1)kg 

393日目 2020年2月17日(月) ○

–本日の食事–

朝食 はくさいのスープ ながいも鉄板焼き残り キウイ
昼食 なし
間食 茶菓子
夕食 キウイ

–本日の数値–

体重   90.5kg (当初比-20.9kg) (昨日比-0.1kg)
体脂肪率  31.0%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  26.7% 
体年齢   61
基礎代謝  1865kcal
BMI    30.2

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○ 

–本日の水分補給–

朝 コーヒー0.2 ルイボスティー0.2
昼 コーヒー0.4 緑茶0.4 ルイボスティー0.5
夜 紅茶0.4 
合計 2.1 【○】 ※但しコーヒー飲み過ぎ

–ひと言日記–

ちょっとコーヒー飲み過ぎなのか、
何もしていないのに、胃が荒れ始めたので、
コーヒー自粛。紅茶切り替え。
紅茶も香りがよくて、身体も温まるので、ありがたい飲み物。

コーヒーは1日2-3杯程度にして
紅茶に切り替えていく。

394日目 2020年2月18日(火) △ 

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 なし
間食 なし
夕食 中華料理!

–本日の数値–

体重   90.5kg (当初比-20.9kg) (昨日比0.0kg)
体脂肪率  30.5%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.6% 
体年齢   60才 
基礎代謝  1883kcal
BMI    30.2

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○ 

–本日の水分補給–

朝 コーヒー0.2 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー0.5 紅茶0.4
夜 ルイボスティー0.2 コー比ー0.2 紅茶0.2
合計 1.9 【△】

–ひと言日記–

今日は病院の検査のため、朝から絶食。
病院から帰ってたら、何を食べようかと考えていたら、

長女夫妻が家に遊びに来るので、外食に行こう!
という事になり、急きょ、近くのショッピングモールのレストラン街に。

みんなでワイワイガヤガヤ言いながら、中華に決定!

うひょひょひょひょ 中華

もう外食では暫く食べていないカテゴリー。
これは、ダイエットも忘れてテンションが上がる!

テーブルに盛られていく、皿の数々。
チャーハン、ギョウザ、ニラレバ、エビマヨ、かに玉、ユーリンチー、野菜タンメン、担々麺、玉子スープ、ザーサイ。。。

目くるめく中華料理の競演(←中華料理屋だから当たり前の事だが)
少量ではあるが多品種!
もう箸が進む進む(笑)


。。
。。。
気になる体重は。。。

あれ?増えてない。
これ、今日中華食べずに頑張っていたら、
もう少し痩せてた???

週間体重推移

週頭は、スロースタート。
しかし、中華de外食したことを考えると、
増えていないだけでも良しとすべきか。

しかし、外食の中華は本当に久しぶり
&外食の中華はなかなかに美味しかった。

ちなみに、火曜日の検診の結果は異常なし。
血液検査も正常の範囲内。
特質すべきは、筋トレを始めてから

HDLコレステロール(善玉コレステロール)

の数値が上がった事。
これは素直に喜びたい。
まえは、HDLの数値が極端に低く、
悪玉比率が高く、よくない状況だったのが、
現在は、善玉:悪玉比=1:2とほぼ正常値へ。

1日30分のダラダラ筋トレでも、少しは効果あった!?

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