どうも!八郎です!!
数年前に、
くるみがダイエットに良い
と放映されてから、
売場からいっせいにくるみが消えたことがありましたね。
八郎も前回のダイエットで効果を実感した、くるみダイエット。
実際の効果は如何ほどか?
食べ方や、1回の食べる量などを、
八郎の独自視点を交えてお伝えしたいと思います。
Contents
ナッツ類でダントツ1位のオメガ3脂肪酸を含んでいる
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/young-man-2939344_1920-1.jpg?fit=728%2C486&ssl=1)
なんだか、ヒーロー戦隊物や、主人公の必殺技のような名前の
オメガ3脂肪酸
ばあちゃんも昔
「聞いたことないカタカナの名前は身体に良いんじゃよ」
と教えてくれたので間違いないと思います(笑)
オメガ3脂肪酸は、
不飽和脂肪酸の1種にカテゴライズされる、
俗に言う「身体に良い脂肪」です。
脂肪ってなんかとても身体に悪い、
ダイエットではラスボス的存在のように感じますが。
属性によっては、身体に良いものもあるようです。
その効果は、エビデンスの乏しさもあり、他の詳しいサイトに譲りますが、
心臓血管疾患だけでなく、
全死因死亡リスクを低減する効果を期待されている、
非常に有能な、植物由来のオメガ3脂肪酸と言われています。
糖質が少ない
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/alex-rodriguez-VR-wUq_JYAk-unsplash.jpg?fit=728%2C486&ssl=1)
カロリーは、他のナッツ類ヨロシクとても高いです。
しかし!
糖質が少ないことが注目されています。
沢山食べるのは御法度ですが、
少量を毎日食べるのは、
先のオメガ3脂肪酸を取る上でも良いと言われています。
1回20-30gをゆっくり食べる
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/yvens-banatte-jMryv3G7sxY-unsplash.jpg?fit=728%2C546&ssl=1)
どれだけ脂質が少なくても、
カロリーは高いので沢山食べるとアウトです。
1回の量は20-30g
粒の大きさにも寄りますが5-10粒くらいが目安です。
また、これは食べること全てにいえることですが、
ゆっくりよく噛んで食べる。
鉄則です(笑)。
でも、これが実践できている人は、
太っていない人が多いと思います。
裏を返せば、太っている人は…食べるのが早い(涙)
食べるのは食前でも間食でもOK
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/ella-olsson-gOtxstUxBtg-unsplash.jpg?fit=728%2C546&ssl=1)
どちらでも効果は期待できるみたいですが、
八郎は間食として食べていました。
空腹をしのぐアイテムですね。
小分けしておけば、食べすぎも防止できます。
もっと食べたい…
という気持ちには間違いなくなるかと思いますが。
そこは上手にコントロールしましょう(笑)
くるみはお値段が高い
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/michael-longmire-RhBVoJnRqVg-unsplash.jpg?fit=728%2C486&ssl=1)
スーパーなんかで小分けした商品は、
なかなかに高いです。
便利なんですが、
すぐにお金が飛んで行きます。
通販なんかでコスパの良いものを買い、
小分けの袋に入れて保存するのが、
出費を抑えられて良いのではないでしょうか?
やはり、コスパにこだわると手間がかかるのが難点です。
酸化したくるみは身体によくない
![f:id:hachiroublog:20190129211222j:plain](https://i0.wp.com/cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hachiroublog/20190129/20190129211222.jpg?w=728&ssl=1)
くるみが参加すると、
例の「オメガ3脂肪酸」の効果がガタ落ちします。
風味も悪くなり、味もかなり落ちます。
![f:id:hachiroublog:20190126214207j:plain](https://i0.wp.com/cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hachiroublog/20190126/20190126214207.jpg?w=728&ssl=1)
参加を防ぐために小包装(チャック付がベター)して
保存すると良いでしょう。
でも、早めに食べ切ることをオススメします。
間食に最適!だが食べ過ぎに注意!!
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/abdelrahman-mohamed-XNcwHlQqKzE-unsplash.jpg?fit=728%2C546&ssl=1)
今日はくるみの魅力をお伝えしました。
ポイントは、
・1回20g-30g 5-10粒を目安に
・酸化するとよくないので早めに食べきる
です。
小腹が空いたら、
おやつ代わりとしてくるみを少量食べることを、
八郎はオススメします!!
今回は以上です。
最後までご覧頂き、ありがとうございました!!
![くるみ](https://i0.wp.com/www.hachiroudaiet.com/wp-content/uploads/2019/01/26c7537d2e972f75022b8d39396d3ef5_s.jpg?w=728&ssl=1)
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