1-(3).マンスリー記録2020.07.02

【6カ月連続プラスは阻止した！(笑)】2020年　6月反省　体重92.5kg　月間で-0.1kg

どうも！八郎です！！
6月の定時報告です！

2020年もついに折り返し地点。
半分が経過しました。
2020年の八郎のダイエットはグズグズです。。。

1月　+0.9kg
2月　+0.5kg
3月　+0.2kg
4月　+0.9kg
5月　+0.7kg　

2020年、1～5月累計

+3.2kg

だったんですが！
ついに6月、この増加の一途に終止符を打ちました！
6月の結果!!

6月　-0.1kgwwwwwwwww

草しか生えません。
わずか0.1kgの減を偉そうに言う
クソブログ主。
しかも0.1kgなんて
完全に予定調和みたいな実績です。

しかし、とりあえず
増加傾向を断ち切ったので
今回はヨシとしましょう(笑)

それでは6月を振り返ります。

Contents

1 6月度最終値
2 体重推移
3 グラフ
4 来月の努力目標　改善事項
5 来月の目標

6月度最終値

体重　92.6kg　▶　92.5kg　（-0.1kg）
体脂肪率　30.9
内臓脂肪率　19
骨格筋率　28.4
体年齢　61
基礎代謝　1911
BMI　30.9　▶　30.9　（0.0）

体重推移

5月31日(日)　92.6
6月1日（月）92.7（+0.1）
6月2日（火）92.4（-0.3）
6月3日（水）92.8（+0.4）
6月4日（木）92.7（-0.1）
6月5日（金）92.6（-0.1）
6月6日（土）92.4（-0.2）
6月7日（日）92.5（+0.1）
6月8日（月）92.4（-0.1）
6月9日（火）92.3（-0.1）
6月10日（水）92.6（+0.3）
6月11日（木）92.6　(0.0)
6月12日（金）92.4（-0.2）
6月13日（土）92.4（0.0）
6月14日（日）92.3（-0.1)
6月15日（月）92.5（+0.2)
6月16日（火）92.5（0.0）
6月17日（水）93.2（+0.7）
6月18日（木）93.1（-0.1）
6月19日（金）93.0（-0.1）
6月20日（土）93.0（0.0）
6月21日（日）93.2（+0.2）
6月22日（月）93.0（-0.2）
6月23日（火）92.8（-0.2）
6月24日（水）93.1（+0.3）
6月25日（木）92.7（-0.4）　
6月26日（金）92.8（+0.1）　
6月27日（土）93.1（+0.3）
6月28日（日）92.7（-0.4）
6月29日（月）92.9（+0.2）
6月30日（火）92.5（-0.4）

▲　増えた日　11/30日　(’367)　1日増加平均値　0.26
▽　減った日　15/30日　（’500）　1日減少平均値　0.20

6月
自分で言うのも何ですが
緩い目標を立てた割に
そこそこうまく行っていた気がします。
ある1日を除いて。

そう、炭水化物祭りになってしまったあの日

アジサイの咲く坂道【公開ダイエット】74w_day514(6/17)day515(6/18)　93.1(+0.6)kg　

2020.06.30

ここの∔0.7kgが無ければ、
もう少し減っていたような気がします。
普段を緩くやってしまっているので
1日の大量ゲインが命取りになるのがよくわかりました。

ゆる～くやるからには
魔が差さないようにしないと
リカバリーが大変という事ですね。

そこを徹底できれば！
月間0.5kgくらいはイケそうな気がします。
久方ぶりの減少です。
この調子で、良いサイクルに持って行きますよ!!

グラフ

来月の努力目標　改善事項

✅【食事】基本1日1食ダイエット　出来れば朝か昼で　継続
✅【食事】水分を1日2リットル摂る　継続
✅【食事】どうしても間食したいときはアーモンドやクルミなどでやり過ごす　継続
✅【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施　休日は　朝晩2セットの10分程度　継続
✅【ワークアウト】スクワット　腕立ては　深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく　継続
✅【ワークアウト】BCAAの摂取0.5リットル　継続