冷やし中華、始めました【公開ダイエット】76w_day526(6/29)day527(6/30)　92.5(-0.2)kg　

526日目　2020年6月29日(月)　○

–本日の食事–

朝食　ラーメン　サラダ　キウイ
昼食　おにぎり2個
間食　茶菓子
夕食　キウイ

–本日の数値–

体重　　　92.9kg　（当初比-18.5kg）　（昨日比+0.2ｋg）
体脂肪率　　30.8％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.5％　
体年齢　　　61
基礎代謝　　1918kcal
BMI　　　　31.0

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.2　
昼　ルイボスティー1.0　コーヒー0.2　麦茶0.2
夜　BCAA0.5　マテ茶0.5
合計　2.2　【○】　

527日目　2020年6月30日(火)　○

–本日の食事–

朝食　冷やし中華　キウイ
昼食　ハムロール3個
間食　アーモンド
夕食　キウイ

–本日の数値–

体重　　　92.5kg　（当初比-18.9kg）　（昨日比-0.4kg）
体脂肪率　　30.9％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.4％
体年齢　　　61才　
基礎代謝　　1911kcal
BMI　　　　30.9

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.2
昼　ルイボスティー1.0　
夜　BCAA0.5　マテ茶0.5
合計　2.2　【○】

ひと言日記

夏と言えば、
この「のぼり」が飲食店に掲げられるほど
ポピュラーな食べ物。

そう！

冷やし中華

もうね、お前ダイエッターだろ!?
ヤル気あんのかっ！
とそしりを受けるの覚悟で食べます(笑)

夏はこれなんです。
くうーっ、この中華麺。
絶対にダイエッターの敵！
そうめんにすれば、そばにすれば。。。
という方々のささやきをガン無視して！
最初は中華麺で行きますっ!!

めっさうまかったです。
ちょっと単品なので、
ダイエットには不向きのメニューですが
中華麺をそばやそうめんにすれば、
多少カロリーは抑えられます。

また具は、今回王道の
✅ハム
✅玉子
✅きゅうり
で行きましたが、
もっとトマトやレタスなどのサラダ系を増やせば
カロリーをいたずらに増やすことなく
満足感を得られます。

という事で
冷やし中華
頂きました(笑)

週間体重推移

ラーメンやら冷やし中華やら
好きなものを食い散らかしているからか
出入りが激しい序盤。
最終、0.1kgでも減ればOKの
緩いスタイルで継続していきたい。