Contents
463日目 2020年4月27日(月) ○
–本日の食事–
朝食 キャベツと豚肉のマヨ炒め キウイ
昼食 アーモンド
間食 茶菓子
夕食 バナナ キウイ
–本日の数値–
体重 91.9kg （当初比-19.5kg） （昨日比0.0ｋg）
体脂肪率 31.4％
内臓脂肪LV 18
骨格筋率 27.1％
体年齢 62
基礎代謝 1888kcal
BMI 30.7
–本日のワークアウト–
時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○
–本日の水分補給–
朝 紅茶0.2
昼 ルイボスティー0.5 コーヒー0.4 お茶0.4
夜 BCAA0.5 紅茶0.4
合計 2.4 【○】
464日目 2020年4月28日(火) ○
–本日の食事–
朝食 鶏もも肉のソテー ミネストローネ サラダ キウイ
昼食 なし
間食 アーモンド
夕食 バナナ キウイ
–本日の数値–
体重 91.7kg （当初比-19.7kg） （昨日比-0.2kg）
体脂肪率 31.0％
内臓脂肪LV 18
骨格筋率 28.1％
体年齢 61才
基礎代謝 1896kcal
BMI 30.6
–本日のワークアウト–
時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○
–本日の水分補給–
朝 ルボスティー0.2
昼 ルイボスティー0.5 お茶1.0
夜 BCAA0.5 ルイボスティー0.2
合計 2.4 【○】
ひと言日記
食事の写真のミネストローネが、なんかグロい。。。
とあげて思ってしまった(笑)
だんだん暖かく、というか暑く？なってきましたが、
我々デブの天敵のひとつ、忌み嫌う「夏」が近づいてきましたね。
✅無駄に暑いし、
✅無駄に汗かくし、
✅無駄にのど乾くし、
✅無駄に太ってるし、
✅無駄に場所取ってるし。。。
最後の2つは夏とは関係ありませんが(^-^;
兎に角、夏のデブ(八郎だけかもしれませんが)は、
夏は発汗とのどの渇きとの戦い
だと思います。
そんな中、いつ死ぬかもわからないのに
無謀に家を建てて緊縮財政中の我が家ですが、
外の自販機で飲料を買わないように、
家からお茶やルイボスティーを作って水筒に入れて、
せっせと職場に持って行ってましたが。。。
ついにそれだけじゃ足りなくなってきた
最近昼の飲む量が増えてますよね。
毎日2リットル水分補給ダイエット
(▲全然へっとりゃせんけど(笑))
これを始めた時は、毎日2リットルキツイなーって思ってましたけど、
夏はこれ多分3リットルいきますね(笑)
あんまりのど乾き過ぎると、糖尿病？とか怖かったりするんですけど、
今の所血液検査とかでそれを言われたことは無いので(過去には予備軍になりましたが)
大丈夫かと思いますが、
こんな体系なので気を付けたいとは思います。
休み明けからは水筒を2本に増やします。
カバンが地味に重くなりますが(笑)
週間体重推移
月曜日のマヨ炒めは、日曜夕飯八郎が作ったヤツの残り。
意外にマヨ炒めが人気なくて愕然(笑)
しかも若干傷みかけ(笑)
マヨネーズは傷み早いですな。
取り敢えずは91kg台前半まで持ち込みたい所。
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