枝豆をもらった！【公開ダイエット】74w_day512(6/15)day513(6/16)　92.5(+0.2)kg　

512日目　2020年6月15日(月)　○

–本日の食事–

朝食　バターロール2個
昼食　バターロール2個
間食　茶菓子
夕食　サラダ　枝豆　キウイ

–本日の数値–

体重　　　92.5kg　（当初比-19.1kg）　（昨日比+0.1ｋg）
体脂肪率　　31.1％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.2％　
体年齢　　　61
基礎代謝　　1908kcal
BMI　　　　30.9

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○
プランクウオーク×20　3セット　○　

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.2　
昼　ルイボスティー1.0　ジャスミンティー0.5
夜　BCAA0.5　ルイボスティー0.5
合計　2.7　【○】　

513日目　2020年6月16日(火)　○

–本日の食事–

朝食　サラダ　グラタンもどき?　えだまめ　とうもろこし　キウイ
昼食　おにぎり2個
間食　なし
夕食　キウイ

–本日の数値–

体重　　　92.5kg　（当初比-19.1kg）　（昨日比0.0kg）
体脂肪率　　30.0％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　29.2％
体年齢　　　60才　
基礎代謝　　1921kcal
BMI　　　　30.9

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○
プランクウオーク×20　3セット　○　

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.2
昼　ルイボスティー1.0　ジャスミンティー0.5
夜　BCAA0.5　ルイボスティー0.5
合計　2.7　【○】

ひと言日記

知り合いからえだまめをもらった！！

冷凍では無く、採れたての「生」えだまめ。
昨今はこうして、枝から豆を切り離した状態での販売が増えているらしい。
理由は

✅枝から切り離すのが面倒くさい
✅ゴミが出るからイヤだ

という事らしい。。。
まあ、確かに切り離してくれていると、
すぐに食べられるので、楽なのは楽だなあ。
あの、枝付きのぶりっとした感じも嫌いじゃないんだけど。

という事で、生の枝豆の調理方法。

①サッと水洗い

流水でざざざーっと。

②塩もみ

※塩もみの理由
✅うぶげを取る(うぶげがさやにがっつりついていると食べにくい)
✅下味をつける

③ラップして、レンジで600w5分

※お湯でゆでても良いが、栄養価が損なわれるのでレンジがオススメ

④出来上がり！

生の枝豆を食べて、毎回思う事。
冷凍にはない甘みや豆のプリプリ感が楽しめる。
味や食感は、冷凍とは段違い。
これからスーパーの出回りもふえるので
もし見かけたら、是非ご賞味を！！

。。。お酒が進み過ぎないように(笑)

週間体重推移

じわっと増える立ち上がり。
食べる量を少し緩めているのもある。
ただ、バランスよく食べる事を心がけ、
炭水化物絶ちを止めているというのもある。

これがどのように作用するのか。。。