枝豆をもらった!【公開ダイエット】74w_day512(6/15)day513(6/16) 92.5(+0.2)kg 

512日目 2020年6月15日(月) ○

–本日の食事–

朝食 バターロール2個
昼食 バターロール2個
間食 茶菓子
夕食 サラダ 枝豆 キウイ

–本日の数値–

体重   92.5kg (当初比-19.1kg) (昨日比+0.1kg)
体脂肪率  31.1%
内臓脂肪LV 19
骨格筋率  28.2% 
体年齢   61
基礎代謝  1908kcal
BMI    30.9

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○ 

–本日の水分補給–

朝 ルイボスティー0.2 
昼 ルイボスティー1.0 ジャスミンティー0.5
夜 BCAA0.5 ルイボスティー0.5
合計 2.7 【○】 

513日目 2020年6月16日(火) ○

–本日の食事–

朝食 サラダ グラタンもどき? えだまめ とうもろこし キウイ
昼食 おにぎり2個
間食 なし
夕食 キウイ

–本日の数値–

体重   92.5kg (当初比-19.1kg) (昨日比0.0kg)
体脂肪率  30.0%
内臓脂肪LV 19
骨格筋率  29.2%
体年齢   60才 
基礎代謝  1921kcal
BMI    30.9

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○ 

–本日の水分補給–

朝 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー1.0 ジャスミンティー0.5
夜 BCAA0.5 ルイボスティー0.5
合計 2.7 【○】

ひと言日記

知り合いからえだまめをもらった!!

冷凍では無く、採れたての「生」えだまめ。
昨今はこうして、枝から豆を切り離した状態での販売が増えているらしい。
理由は

✅枝から切り離すのが面倒くさい
✅ゴミが出るからイヤだ

という事らしい。。。
まあ、確かに切り離してくれていると、
すぐに食べられるので、楽なのは楽だなあ。
あの、枝付きのぶりっとした感じも嫌いじゃないんだけど。

という事で、生の枝豆の調理方法。

①サッと水洗い

流水でざざざーっと。

②塩もみ

※塩もみの理由
✅うぶげを取る(うぶげがさやにがっつりついていると食べにくい)
✅下味をつける

③ラップして、レンジで600w5分

※お湯でゆでても良いが、栄養価が損なわれるのでレンジがオススメ

④出来上がり!

生の枝豆を食べて、毎回思う事。
冷凍にはない甘みや豆のプリプリ感が楽しめる。
味や食感は、冷凍とは段違い。
これからスーパーの出回りもふえるので
もし見かけたら、是非ご賞味を!!

            

。。。お酒が進み過ぎないように(笑)

週間体重推移

じわっと増える立ち上がり。
食べる量を少し緩めているのもある。
ただ、バランスよく食べる事を心がけ、
炭水化物絶ちを止めているというのもある。

これがどのように作用するのか。。。

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