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512日目 2020年6月15日(月) ○
–本日の食事–
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_203335.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
朝食 バターロール2個
昼食 バターロール2個
間食 茶菓子
夕食 サラダ 枝豆 キウイ
–本日の数値–
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_200857.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
体重 92.5kg (当初比-19.1kg) (昨日比+0.1kg)
体脂肪率 31.1%
内臓脂肪LV 19
骨格筋率 28.2%
体年齢 61
基礎代謝 1908kcal
BMI 30.9
–本日のワークアウト–
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/d0ed55a9c43b993cd7d582800055746b-1.jpg?resize=728%2C539&ssl=1)
時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○
–本日の水分補給–
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/69ae6143a956e94f3002625074782a77.jpg?resize=728%2C486&ssl=1)
朝 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー1.0 ジャスミンティー0.5
夜 BCAA0.5 ルイボスティー0.5
合計 2.7 【○】
513日目 2020年6月16日(火) ○
–本日の食事–
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200616_212435.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
朝食 サラダ グラタンもどき? えだまめ とうもろこし キウイ
昼食 おにぎり2個
間食 なし
夕食 キウイ
–本日の数値–
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200616_202111.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
体重 92.5kg (当初比-19.1kg) (昨日比0.0kg)
体脂肪率 30.0%
内臓脂肪LV 19
骨格筋率 29.2%
体年齢 60才
基礎代謝 1921kcal
BMI 30.9
–本日のワークアウト–
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/01/dad4f085b2fa8b4589b78c8f70e734a7-1.jpg?resize=728%2C484&ssl=1)
時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
プランクウオーク×20 3セット ○
–本日の水分補給–
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/79ce56e0171bf9e4966964f4d545bc79-1.jpg?resize=728%2C486&ssl=1)
朝 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー1.0 ジャスミンティー0.5
夜 BCAA0.5 ルイボスティー0.5
合計 2.7 【○】
ひと言日記
知り合いからえだまめをもらった!!
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_202316.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
冷凍では無く、採れたての「生」えだまめ。
昨今はこうして、枝から豆を切り離した状態での販売が増えているらしい。
理由は
✅枝から切り離すのが面倒くさい
✅ゴミが出るからイヤだ
という事らしい。。。
まあ、確かに切り離してくれていると、
すぐに食べられるので、楽なのは楽だなあ。
あの、枝付きのぶりっとした感じも嫌いじゃないんだけど。
という事で、生の枝豆の調理方法。
①サッと水洗い
流水でざざざーっと。
②塩もみ
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_202514.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
※塩もみの理由
✅うぶげを取る(うぶげがさやにがっつりついていると食べにくい)
✅下味をつける
③ラップして、レンジで600w5分
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_202622.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
※お湯でゆでても良いが、栄養価が損なわれるのでレンジがオススメ
④出来上がり!
![](https://i2.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/20200615_202612.jpg?resize=728%2C546&ssl=1)
生の枝豆を食べて、毎回思う事。
冷凍にはない甘みや豆のプリプリ感が楽しめる。
味や食感は、冷凍とは段違い。
これからスーパーの出回りもふえるので
もし見かけたら、是非ご賞味を!!
。。。お酒が進み過ぎないように(笑)
週間体重推移
![](https://i1.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/06/5a1117129a5534f4482bf207a22a379e-6.png?resize=685%2C391&ssl=1)
じわっと増える立ち上がり。
食べる量を少し緩めているのもある。
ただ、バランスよく食べる事を心がけ、
炭水化物絶ちを止めているというのもある。
これがどのように作用するのか。。。
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