【過去アーカイブ】2019年　1月反省

※この記事は以前のブログにUPしていた。
2019年の月間のダイエット実績になります。
過去データとしてアップしていきます。
表現など一部違和感があるかと思いますがご了承ください。

■1月度最終値

体重　108.8kg　（-2.6kg）
体脂肪率　33.6
内臓脂肪率　26　（-2）
骨格筋率　26.5
体年齢　68　（-1歳）
基礎代謝　2137　（-37）
BMI　36.4　（-0.8）

■1月度体重推移

1月21日（月）111.4kg

1月22日（火）112.0kg（+0.6kg）

1月23日（水）111.2kg（-0.8kg）

1月24日（木）110.8kg（-0.4kg）

1月25日（金）110.6kg（-0.2kg）

1月26日（土）110.4kg（-0.2kg）

1月27日（日）110.8kg（+0.4kg）

1月28日（月）109.8kg（-1.0kg）

1月29日（火）109.4kg（-0.4kg）

1月30日（水）109..4kg（±0kg）

1月31日（木）108.8kg（-0.6kg）

■グラフ

■良かったこと

娘の結婚式のために痩せてバージンロードを歩く。
目標3ヶ月でマイナス12kg。
決してハードルは低くないけど、最初の10日をマイナスで終える事が出来たのは良かった。
初日いきなり太った時はどうしようかと思ったが、その後は何とかカバーして2週間目からは軌道に乗せた。

■嬉しかったこと

結婚する長女とはなかなか会う機会が無いが、ダイエットし始めて暫くして会ったら、「痩せた」と言ってくれた。
嫁から、「背中が痩せた」と言ってもらえた（背中にも脂肪がつくらしい…自分ではわからない）

■悪かったこと

まだ、ダイエットを始めたばかりで食事に対する意識が甘い。
自分が好きなメニューは結構な量を食べてしまう。
食べるスピードが早いと嫁から指摘される。

■今月実施したダイエット

・ベジタブルファースト（生野菜を最初に食べる）
・空腹時にクルミを食べる（1回の食べる量は30ｇを限度とする）
・朝食をしっかり食べて、夕飯食べる量を減らす

■来月の改善事項

・食べるスピードを遅くする
・朝・昼は可能な限り食べる（なるべく抜かない）
・栄養のバランスを考え、偏った食事にならないように気をつける
・食事以外のダイエットにも取り組む

■来月の目標

◎体重　104.8　（-4.0kg）

当初の目標の予定通り、月間マイナス4kｇを目標にする。
目標通り痩せられたら、目標の3桁切り達成はかなり身近な現実になる。

来月も頑張りますので、

『コイツ、でかい事言ってるけど本当に出来んのかぁ？』

と八郎にプレッシャーをかけるべく、当ブログの閲覧を宜しくお願い致します。

2月も頑張ります( ｀・∀・´)ﾉ