1-(3).マンスリー記録2020.02.032020.02.05

【全然ダメ！】2020年　1月反省　体重90.3kg　月間で+0.9kg

どうも！八郎です！！
ブログリニューアル1発目！
2020年1発目！！
1月の定時報告です。

とまあ、散々煽っておきながら
今月1ヶ月はなんと！！

+0.9kg

と増量にてフィニッシュです！
あれ、ここは何ブログでしたかね。ｺｺﾊﾄﾞｺ。。。ﾜﾀｼﾊﾀﾞﾚ。。。
さ、さすがw

逆ダイエットのプロ

の本領発揮ですねwww
2019年の暮れに、
漸く89.4kgと、体重90kgの大台を割り、
2020年は飛躍の年に。。。

なんて思っていたんですが。
思うのは誰でも出来ます。
実行するかしないかは
自分次第なんですよね。。。

とウダウダ書いても何も始まりませんので、
とりあえず1月の反省を。

Contents

1 1月度最終値
2 体重推移
3 グラフ
4 来月の改善事項
5 来月の目標

1月度最終値

体重　89.4kg　→　90.3kg　（+0.9kg）
体脂肪率　30.5
内臓脂肪率　18
骨格筋率　28.5
体年齢　60
基礎代謝　1879
BMI　29.9　→　30.2　（+0.3）

体重推移

12月31日（火）89.4
1月1日（水）89.9（▲0.5）
1月2日（木）89.7（▽0.2）
1月3日（金）91.8（▲2.1）
1月4日（土）90.3（▽1.5）
1月5日（日）90.3（0.0）
1月6日（月）90.2（▽0.1）
1月7日（火）90.5（▲0.3）
1月8日（水）90.5（0.0）
1月9日（木）90.2（▽0.3）
1月10日（金）90.7（▲0.5）
1月11日（土）90.0　(▽0.7)
1月12日（日）90.3（▲0.3）
1月13日（月）90.1（▽0.2）
1月14日（火）89.9（▽0.2)
1月15日（水）90.3（▲0.4)
1月16日（木）89.8（▽0.5）
1月17日（金）※飲み会のため計測なし
1月18日（土）91.1（▲1.3）
1月19日（日）90.7（▽0.4）
1月20日（月）90.5（▽0.2）
1月21日（火）90.4（▽0.1）
1月22日（水）90.8（▲0.4）
1月23日（木）90.7（▽0.1）
1月24日（金）90.5（▽0.2）
1月25日（土）90.2（▽0.3）　
1月26日（日）90.2（0.0）　
1月27日（月）90.1（▽0.1）
1月28日（火）89.9（▽0.2）
1月29日（水）90.5（▲0.6）
1月30日（木）90.2（▽0.3)
1月31日（金）90.3（▲0.1)　

▲　増えた日　10/30日　(’333)　1日増加平均値　0.65
▽　減った日　17/30日　（’567）　1日減少平均値　0.33

今月、減った日より増えた日が少ないのはいいことですが、
増えた日1日の平均増加体重が、

プラス0.65kg

と過去最高？最悪を記録。
チートディが2日あったのも影響しています。
1日で2kg近く増えている日が2日あったのが、
最終的に太ってしまった最大の要因です。

しかし、それよりも罪深いのは
休みの日の食生活。
特に、水曜・日曜。

ここが改善できれば、
全体ではプラマイゼロか、うまくやればマイナス表示も可能だったのでは、
と思わずに入られません。
2月の最大の課題は

仕事休みの日の食生活

になるのは言うまでもありません。。。

グラフ

来月の改善事項

○【食事】夕食をやめて朝食を摂る　但し20時以降は食べない　継続　※やや食べ過ぎているので量を減らす　新規
○【食事】水分を1日2リットル摂る　新規
○【食事】どうしても間食したいときはアーモンドやクルミなどでやり過ごす　継続
○【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施　休日は　朝晩2セットの10分程度　継続
○【ワークアウト】スクワット　腕立ては　深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく　継続