家族で中華に外食だ！ダイエットはどうなった？【公開ダイエット】57w_day393(2/17)day394日目(2/18)　90.5(-0.1)kg　

393日目　2020年2月17日(月)　○

–本日の食事–

朝食　はくさいのスープ　ながいも鉄板焼き残り　キウイ
昼食　なし
間食　茶菓子
夕食　キウイ

–本日の数値–

体重　　　90.5kg　（当初比-20.9kg）　（昨日比-0.1ｋg）
体脂肪率　　31.0％
内臓脂肪LV　18
骨格筋率　　26.7％　
体年齢　　　61
基礎代謝　　1865kcal
BMI　　　　30.2

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○
プランクウオーク×20　3セット　○　

–本日の水分補給–

朝　コーヒー0.2　ルイボスティー0.2
昼　コーヒー0.4　緑茶0.4　ルイボスティー0.5
夜　紅茶0.4　
合計　2.1　【○】　※但しコーヒー飲み過ぎ

–ひと言日記–

ちょっとコーヒー飲み過ぎなのか、
何もしていないのに、胃が荒れ始めたので、
コーヒー自粛。紅茶切り替え。
紅茶も香りがよくて、身体も温まるので、ありがたい飲み物。

コーヒーは1日2-3杯程度にして
紅茶に切り替えていく。

394日目　2020年2月18日(火)　△　

–本日の食事–

朝食　なし
昼食　なし
間食　なし
夕食　中華料理！

–本日の数値–

体重　　　90.5kg　（当初比-20.9kg）　（昨日比0.0kg）
体脂肪率　　30.5％
内臓脂肪LV　18
骨格筋率　　28.6％　
体年齢　　　60才　
基礎代謝　　1883kcal
BMI　　　　30.2

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○
プランクウオーク×20　3セット　○　

–本日の水分補給–

朝　コーヒー0.2　ルイボスティー0.2
昼　ルイボスティー0.5　紅茶0.4
夜　ルイボスティー0.2　コー比ー0.2　紅茶0.2
合計　1.9　【△】

–ひと言日記–

今日は病院の検査のため、朝から絶食。
病院から帰ってたら、何を食べようかと考えていたら、

長女夫妻が家に遊びに来るので、外食に行こう！
という事になり、急きょ、近くのショッピングモールのレストラン街に。

みんなでワイワイガヤガヤ言いながら、中華に決定！

うひょひょひょひょ　中華

もう外食では暫く食べていないカテゴリー。
これは、ダイエットも忘れてテンションが上がる！

テーブルに盛られていく、皿の数々。
チャーハン、ギョウザ、ニラレバ、エビマヨ、かに玉、ユーリンチー、野菜タンメン、担々麺、玉子スープ、ザーサイ。。。

目くるめく中華料理の競演(←中華料理屋だから当たり前の事だが)
少量ではあるが多品種！
もう箸が進む進む(笑)

。
。。
。。。
気になる体重は。。。

あれ？増えてない。
これ、今日中華食べずに頑張っていたら、
もう少し痩せてた？？？

週間体重推移

週頭は、スロースタート。
しかし、中華de外食したことを考えると、
増えていないだけでも良しとすべきか。

しかし、外食の中華は本当に久しぶり
＆外食の中華はなかなかに美味しかった。

ちなみに、火曜日の検診の結果は異常なし。
血液検査も正常の範囲内。
特質すべきは、筋トレを始めてから

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

の数値が上がった事。
これは素直に喜びたい。
まえは、HDLの数値が極端に低く、
悪玉比率が高く、よくない状況だったのが、
現在は、善玉：悪玉比＝1：2とほぼ正常値へ。

1日30分のダラダラ筋トレでも、少しは効果あった！？