刻んでいきます!【公開ダイエット】day511(6/14)&73w結果92.3(週間-0.2)kg 

511日目 2020年6月14日(日)○

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 ご飯 わかめスープ 鶏せせり キウイ
間食 アーモンド
夕食 ごま豆腐 キウイ

–本日の数値–

体重   92.3kg (当初比-19.1kg) (昨日比-0.2kg)
体脂肪率  30.9%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.4% 
体年齢   61才 
基礎代謝  1908kcal
BMI    30.8

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○

–本日の水分補給–

朝 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー0.5 マテ茶0.5
夜 BACC0.5 マテ茶0.5
合計 2.2 【○】

今週の最終結果

92.3kg 当初より-19.1kg 週間で-0.2kg 

誤差の範囲内ではあるが、
2週続けての減量は久しぶり。
増えない事が大事、
0.1kgでも減らすことが大事。

           

もう割り切って、
もう開き直って、
1週間に0.1kgでも減れば勝ち!
というセコい考え方で、
このリバウンドの窮地を脱したい。

            

とにかく、少しずつ刻んでいきますよ!

来週の目標

体重:92.0kg 当初より-19.4kg 週間で-0.3kg

目標がショボくなっているが。
ムリなく続ける。
少しずつ進む。
それを継続していきたい。
食事も、糖質を日々取るようにした。

            

バランスよく食べながら、
少しずつ減らしていければOKにする。
エンジンかかれば、
その時は大量減量も頑張りたいけど。
まずは増やさない事を最低目標に頑張りたい!

             

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