511日目 2020年6月14日(日)○
–本日の食事–
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朝食 なし
昼食 ご飯 わかめスープ 鶏せせり キウイ
間食 アーモンド
夕食 ごま豆腐 キウイ
–本日の数値–
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体重 92.3kg (当初比-19.1kg) (昨日比-0.2kg)
体脂肪率 30.9%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率 28.4%
体年齢 61才
基礎代謝 1908kcal
BMI 30.8
–本日のワークアウト–
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時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 20秒固定+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット ○
プランクアームレイズ×20 3セット ○
–本日の水分補給–
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朝 ルイボスティー0.2
昼 ルイボスティー0.5 マテ茶0.5
夜 BACC0.5 マテ茶0.5
合計 2.2 【○】
今週の最終結果
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92.3kg 当初より-19.1kg 週間で-0.2kg
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誤差の範囲内ではあるが、
2週続けての減量は久しぶり。
増えない事が大事、
0.1kgでも減らすことが大事。
もう割り切って、
もう開き直って、
1週間に0.1kgでも減れば勝ち!
というセコい考え方で、
このリバウンドの窮地を脱したい。
とにかく、少しずつ刻んでいきますよ!
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来週の目標
![](https://i0.wp.com/eightblog-diet.com/wp-content/uploads/2020/02/archery-660632.jpg?resize=728%2C469&ssl=1)
体重:92.0kg 当初より-19.4kg 週間で-0.3kg
目標がショボくなっているが。
ムリなく続ける。
少しずつ進む。
それを継続していきたい。
食事も、糖質を日々取るようにした。
バランスよく食べながら、
少しずつ減らしていければOKにする。
エンジンかかれば、
その時は大量減量も頑張りたいけど。
まずは増やさない事を最低目標に頑張りたい!
74週も応援宜しくお願い致します!!
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