【逆ダイエット月間!】2020年 4月反省 体重91.9kg 月間で+0.9kg

どうも!八郎です!!
4月の定時報告です!

2020年!全く減っていません

1月 +0.9kg
2月 +0.5kg
3月 +0.2kg
4月 +0.9kg

着々とリバウンド♪
して、何と2020年、気が付けば

+2.5kg

何しとんねん俺。。。
もう完全にこのブログは
逆ダイエットを記録した日記
と化しています。

4月度最終値

体重 91.0kg → 91.9kg (+0.9kg)
体脂肪率 30.5
内臓脂肪率 18
骨格筋率 28.7
体年齢 60
基礎代謝 1906
BMI 30.3 → 30.7 (+0.4)

体重推移

3月31日(火)91.0
4月1日(水)91.5(+0.5)
4月2日(木)91.2(-0.3)
4月3日(金)90.9(-0.3)
4月4日(土)91.1(+0.2)
4月5日(日)91.4(+0.3)
4月6日(月)90.9(-0.5)
4月7日(火)91.2(+0.3)
4月8日(水)91.6(+0.4)
4月9日(木)91.3(-0.3)
4月10日(金)91.3(0.0)
4月11日(土)91.0 (-0.3)
4月12日(日)91.2(+0.2)
4月13日(月)91.6(+0.4)
4月14日(火)91.8(+0.2)
4月15日(水)91.8(0.0)
4月16日(木)91.8(0.0)
4月17日(金)91.6(-0.2)
4月18日(土)91.9(+0.3)
4月19日(日)92.0(+0.1)
4月20日(月)92.2(+0.2)
4月21日(火)91.6(-0.6)
4月22日(水)91.9(+0.3)
4月23日(木)91.6(-0.3)
4月24日(金)91.4(-0.2)
4月25日(土)91.7(+0.3) 
4月26日(日)91.9(+0.2) 
4月27日(月)91.9(0.0)
4月28日(火)91.7(-0.2)
4月29日(水)91.5(-0.2)
4月30日(木)91.9(+0.4)

▲ 増えた日 15/30日 (’500) 1日増加平均値 0.29
▽ 減った日 11/30日 (’367) 1日減少平均値 0.31

今月は、

月の半分、体重が増加している

という悲劇的なデータが残りました。
完全に弛緩していますね。。。
所々、イイ感じで痩せている波があるんだけど、
その後元に戻る!
を繰り返しながら、気が付けば少しずつ、体重が増加している感じ。
正直に言います。

ベルトの穴が1個、緩めないときつくなりました( ゚Д゚)
プラス2.5kgはやはり大きいですね。

グラフ

 来月の努力目標 改善事項

✅【食事】基本1日1食ダイエット 出来れば朝か昼で 継続
✅【食事】水分を1日2リットル摂る 継続
✅【食事】どうしても間食したいときはアーモンドやクルミなどでやり過ごす 継続
✅【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施 休日は 朝晩2セットの10分程度 継続
✅【ワークアウト】スクワット 腕立ては 深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく 継続
✅【ワークアウト】BCAAの摂取0.5リットル 継続

来月の目標

体重 91.0kg (-0.9kg)

ちょっと行き詰り過ぎているんで、
色々考えながら5月はやり方を変えます!

1番目下問題になっているのは

食生活

ですね。
完全に緩んだまま。
これを、自分の気持ちを律して、
テコ入れで切れば
1ヶ月目は減らなくとも、
2ヶ月目からは減りの山に持って行けるかと。
その方法は別記事でまた上げようと思います。

5月も頑張りますので、応援宜しくお願い致します!!

今回は以上です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました!!

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