※この記事は以前のブログにUPしていた。
2019年の月間のダイエット実績になります。
過去データとしてアップしていきます。
表現など一部違和感があるかと思いますがご了承ください。
どうも！八郎です！！
10月の定時報告です。
今月1ヶ月は-1.7kgの結果に終わりました。
ブログ後半、痩せた痩せた！と連呼していましたが。
所詮は1.7kgしか減ってしませんでした。
これは自分で自分に失笑です(笑)
しかし10月は。
ついに筋トレを導入した記念すべき月度であり。
また、前半の飲み会2連チャンと宿泊出張と言うハニートラップを、
ほぼ体重を増やさずにクリアできたという、
自分の中では数字以上に、
大きな意味のある1ヶ月となりました。
体重も、長らく94kg～93kg台を行ったり来たりしていましたが。
ついに93kgを切り、久々の新記録更新です。
それでは10月を振り返りたいと思います。
■10月度最終値
体重 93.3kg → 91.8kg （-1.5kg）
体脂肪率 30.7
内臓脂肪率 18
骨格筋率 28.3
体年齢 61
基礎代謝 1900
BMI 31.2 → 30.7 （-0.5）
■体重推移
9月30日（月）93.3
10月1日（火）93.1（▽0.2）
10月2日（水）92.9（▽0.2）
10月3日（木）92.9（0.0）
10月4日（金）93.3（▲0.4）
10月5日（土）92.9（▽0.4）
10月6日（日）92.8（▽0.1）
10月7日（月）92.7（▽0.1）※筋トレ開始
10月8日（火）92.6（▽0.1）
10月9日（水）93.3（▲0.7）
10月10日（木）92.8（▽0.5）※飲み会1日目
10月11日（金）宿泊のため記録なし ※飲み会2日目
10月12日（土）93.2（▲0.4）
10月13日（日）93.2（0.0）
10月14日（月）93.0（▽0.2)
10月15日（火）93.2（▲0.2)
10月16日（水）93.5（▲0.3）
10月17日（木）93.1（▽0.4)
10月18日（金）93.0（▽0.1）
10月19日（土）93.2（▲0.2）
10月20日（日）93.0（▽0.2）
10月21日（月）92.7（▽0.3）
10月22日（火）92.5（▽0.2）
10月23日（水）92.9（▲0.4）
10月24日（木）92.8（▽0.1）
10月25日（金）92.6（▽0.2）
10月26日（土）92.2（▽0.4）
10月27日（日）91.9（▽0.3）
10月28日（月）91.7（▽0.2）
10月29日（火）91.5（▽0.2）
10月30日（水）91.6（▲0.1)
10月31日（木）91.8（▲0.2)
▲ 増えた日 9/31日 (’290) 1日増加平均値 0.32
▽ 減った日 19/31日 （’613） 1日減少平均値 0.23
1ヶ月の成果としては微々たる数字だったが。
1日1日を紐解くと、「体重が増加した日が少なかった」
というのが結果が出た1番の理由ではないかと感じた。
これまではチマチマ減らしても大量ゲインで元の木阿弥。。。
というパターンが多かったが。
10月は、この「大量ゲイン」の日を極力減らすことが出来たのが大きかったと思う。
いやー、第二章に相応しいダイエットぶりか！？
。。。きっと来月の今頃は言い訳沢山してるんだろうなあ(笑)
そうならないように来月も引き続き頑張ります！！
■グラフ
■来月の改善事項
○【食事】朝食をやめて夕食を摂る 但し20時以降は食べない
○【食事】どうしても間食したいときはシリアルバーなどでやり過ごす
○【ワークアウト】オール3セットを10分内で達成する
○【ワークアウト】スクワット 腕立ては 深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく
■来月の目標
体重 88.5kg （-3.1kg）
中間目標は、2019年度内に86㎏まで痩せる事。
そのためには。。。
12月86㎏
11月88㎏
10月90kg
が理想だったが
【現実】10月91.6kg
と全然届かなかったので。。。
気合の3kg減目標。
ち・な・み・に！
もし年内86kgを達成できれば。
年明け、新年会を兼ねたスーパーチートデイを公開予定です(笑)
ブログのネタのためにも頑張りマッスル！
(何となく達成しなくてもやりそうな気がしますが、
やはり達成して実施したほうがカッコイイですよね！？)
今回は以上です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！！
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