1-(3).マンスリー記録2020.10.06

【過去アーカイブ】2019年　11月反省　体重90.7kg　月間で-1.1kg【記録更新！】

※この記事は以前のブログにUPしていた。
2019年の月間のダイエット実績になります。
過去データとしてアップしていきます。
表現など一部違和感があるかと思いますがご了承ください。

どうも！八郎です！！
10月の定時報告です。

今月1ヶ月は-1.1kgの結果に終わりました。
。。。なんか偉そうに報告するほどの数字でもないんですが(笑)
取り敢えずちょこっとだけ、減りました、(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
という感じです。

しかしこの11月は。
体重の減少の割に、周囲の反響が非常に大きい1ヶ月でした。
自分ではあまり気が付かないんですが

「別人みたいになった」
「ものすごく痩せたんじゃないか」
「病気になったんじゃないか」←おい。。。

という反応が随所で聞かれました。
体重的には筋トレを始めた2ヶ月で3kgしか痩せていません。
やはり、筋トレをすることで、
語弊を恐れずに言えば

「かっこよく痩せている」

のかもしれません。
確かに体重の減りの割にウエスト周りの減り方はなかなかで、
ベルトの穴は2つ縮まりました。

まさに筋トレ様さまの1ヶ月でした。

それでは11月を振り返りたいと思います。　　　　

Contents

1 ■11月度最終値
2 ■体重推移
3 ■グラフ
4 ■来月の改善事項
5 ■来月の目標

■11月度最終値

体重　91.8kg　→　90.7kg　（-1.5kg）
体脂肪率　31.1
内臓脂肪率　18
骨格筋率　26.9
体年齢　61
基礎代謝　1870
BMI　30.7　→　30.3　（-0.4）

■体重推移

10月31日（木）91.8
11月1日（金）91.3（▽0.5）
11月2日（土）91.3（0.0）
11月3日（日）91.5（▲0.2）
11月4日（月）92.1（▲0.6）
11月5日（火）91.9（▽0.2）
11月6日（水）91.9（0.0）
11月7日（木）91.3（▽0.6）
11月8日（金）92.3（▲1.0）
11月9日（土）92.0（▽0.3）
11月10日（日）91.4（▽0.6）
11月11日（月）91.3　(▽0.1)
11月12日（火）91.3（0.0）
11月13日（水）91.5（0.0）
11月14日（木）91.1（▽0.4)
11月15日（金）91.0（▽0.1)
11月16日（土）91.0（0.0）
11月17日（日）90.7（▽0.3)
11月18日（月）90.9（▲0.2）
11月19日（火）90.9（0.0）
11月20日（水）91.6（▲0.7）
11月21日（木）90.7（▽0.9）
11月22日（金）90.3（▽0.4）
11月23日（土）91.1（▲0.8）
11月24日（日）92.5（▲1.4）
11月25日（月）91.0（▽1.5）　※計測不備？
11月26日（火）90.2（▽0.8）　※計測不備
11月27日（水）90.8（▲0.6）
11月28日（木）90.8（0.0）
11月29日（金）90.7（▽0.1）
11月30日（土）90.7（0.0)

▲　増えた日　9/31日　(’290)　1日増加平均値　0.32
▽　減った日　19/31日　（’613）　1日減少平均値　0.23

今月も、増えた日より減った日が多かったのは良かった。
ただ、増えた日の数字が大きく、
ちょこちょこ削った体重を、
どーんと戻す！
というジグザク感が、グラフからも見てとれる。

どーんと増えた後、体重が戻る所は
流石筋トレ効果！
と自分でもありがたさに感謝したのだが。。。

要はそれに味をしめて
ちょっと気が緩んだのは事実！
これが今月、しっかり減っている下地を無駄にした理由と思われます。

数か月前と違い、
確実に減っているのは実感できるが、
自分の手で無駄にしている感じ(笑)
これは勿体ない。。。

ここをもう少し締めれば、
2-3kgの減量も可能の様な気がします。　　　　　

■グラフ

■来月の改善事項

○【食事】朝食をやめて夕食を摂る　但し20時以降は食べない　継続
○【食事】どうしても間食したいときはシリアルバーなどでやり過ごす　継続
○【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施　休日は　朝晩2セットの10分程度　継続
○【ワークアウト】スクワット　腕立ては　深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく　継続