【過去アーカイブ】2019年　9月反省　体重93.3kg　月間で-1.0ｋｇ

※この記事は以前のブログにUPしていた。
2019年の月間のダイエット実績になります。
過去データとしてアップしていきます。
表現など一部違和感があるかと思いますがご了承ください。

どうも！八郎です！！
9月の定時報告です。

今月1ヶ月は-1.0kgの結果に終わりました。
1ヶ月で1kgの減量。。。
目標の2～3㎏には程遠いんですが。
最大で95.3㎏まで体重が増えたことを考えれば、
まあ最悪の結果は免れたと思います。
心を入れ替えてダイエットに取り組むと公言し。
漸く徐々にではですが！
結果が付いてくるようになりつつあります。
それでは、自堕落の前半2週と、
心を入れ替えた後半2週を振り返ります！

■9月度最終値

体重　94.3kg　→　93.3kg　（-1.0kg）
体脂肪率　30.2
内臓脂肪率　19
骨格筋率　29.1
体年齢　60
基礎代謝　1932
BMI　31.3　→　31.2　（-0.1）

■体重推移

8月31日（土）94.3
9月1日（日）93.8（▽0.5）
9月2日（月）94.0（▲0.2）
9月3日（火）93.9（▽0.1）
9月4日（水）94.1（▲0.2）
9月5日（木）94.4（▲0.4）
9月6日（金）94.6（▲0.2）
9月7日（土）95.3（▲0.7）
9月8日（日）95.2（▽0.1）
9月9日（月）94.5（▽0.7）
9月10日（火）94.5（0.0）
9月11日（水）94.0（▽0.5）
9月12日（木）94.1（▲0.1）
9月13日（金）94.0（▽0.1）
9月14日（土）94.9（▲0.9)
9月15日（日）93.9（▽1.0)
9月16日（月）94.4（▲0.5）
9月17日（火）93.8（▽0.6)
9月18日（水）93.7（▽0.1）
9月19日（木）93.9（▲0.2）
9月20日（金）93.8（▽0.1）
9月21日（土）93.6（▽0.2）
9月22日（日）93.3（▽0.3）
9月23日（月）93.1（▽0.2）
9月24日（火）92.9（▽0.2）
9月25日（水）93.2（▲0.3）
9月26日（木）93.0（▽0.2）
9月27日（金）93.0（0.0）
9月28日（土）93.0（0.0）
9月29日（日）93.7（▲0.7）
9月30日（月）93.3（▽0.4)

▲　増えた日　11/30日　(’367)　1日増加平均値　0.40
▽　減った日　16/30日　（’533）　1日減少平均値　0.33

前半、増えた日大杉。
後半は減った日が多くなり盛り返した月。
増えた日は不摂生が多いのか、1日増加平均値が0.4㎏と結構多い。
この「不摂生」をどれだけ無くせるかが今後の焦点になりそう。

■グラフ

■来月の改善事項

○お付き合い確定日は朝食を抜く
○らっきょうが尽きたので、酢の物を自作して食べてみる
○どうしても間食したいときはシリアルバーなどでやり過ごす

漬けてもらっていたらっきょうが無くなってしまったので、
だいこん・にんじんきゅうり等を酢漬けして食べられるのか、
それがダイエットに繋がるのか引き続き検証。
ホンネは、らっきょう酢を2本ももらってしまい、
捨てるのは勿体ないので、何か有効活用できないのか実験する。

■来月の目標

体重　90.0kg　（-3.3kg）

中間目標は、2019年度内に86㎏まで痩せる事。
12月86㎏
11月88㎏
なので
10月は必然90㎏が目標になる。
1日100g痩せても届かないが、心を入れ替えてダイエットの試金石になる。
今月後半のテンションを以ってすれば！
行けなくはないと思う。
この勢いがどこまで持続するのか、頑張ってみたい。

今回は以上です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！！