うれし恥ずかし父の日【公開ダイエット】74w_day516(6/19)day517(6/20)　93.0(-0.1)kg　

516日目　2020年6月19日(金)　○

–本日の食事–

朝食　炊き込みご飯、やずの刺身、とうもろこし、サラダ、キウイ
昼食　サンドイッチ2袋
間食　なし
夕食　アーモンド　キウイ

–本日の数値–

体重　　　93.0kg　（当初比-18.3kg）　（昨日比-0.1kg）
体脂肪率　　29.2％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　29.8％　
体年齢　　　60才　
基礎代謝　　1937kcal
BMI　　　　31.1

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.4
昼　ルイボスティー0.5　ジャスミンティー0.5
夜　BCAA0.5　マテ茶0.5
合計　2.4　【○】

517日目　2020年6月20(土)　○

–本日の食事–

朝食　ご飯　みそ汁　シャケの塩焼き　キウイ
昼食　バターロール2個
間食　アーモンド
夕食　キウイ

–本日の数値–

体重　　　93.0kg　（当初比-18.4kg）（昨日比0.0kg）　
体脂肪率　　30.7％
内臓脂肪LV　19
骨格筋率　　28.6
体年齢　　　61才　
基礎代謝　　1921kcal
BMI　　　　31.1

–本日のワークアウト–

時間：20分 ×1
膝曲げ腹筋　20秒固定+5秒休憩×4　3セット　○
スクワット×20　3セット　○
腕立て×20　3セット　○
プランクアームレイズ×20　3セット　○

–本日の水分補給–

朝　ルイボスティー0.2
昼　ルイボスティー0.5　ジャスミンティー0.5
夜　BCAA0.5　マテ茶0.5
合計　2.2　【○】

ひと言日記

我が家の夕時。
嫁に行った長女が遊びに来ており、
ダイニングが賑やかに。
(車で30分くらいの所に住んでいるので週1-2回遊びに来る)

嫁も含め、長女・次女・三女の女性4名がワイワイやっており、
賑やかなのは結構！と思っていたら、
サプライズが(笑)

長女「本当は明日だけど。。。」

三女「父の日のプレゼントー！」

次女「。。。」

八郎「おおお、マジかっ！！」

という事で1日早くプレゼントをもらいました！

長女は、八郎が大好きなバームクーヘン
(また太るな(笑))

三女は、スポーツブランドの
丈の短い靴下。
結構、靴下は短いサイクルで穴が空いてしまうので、
ワンシーズンで使い切りみたいなイメージがあり、
靴下は非常に嬉しいプレゼントだ。

次女「。。。」

八郎「えーっと」

次女「。。。」

八郎「。。。次女ちゃんは？」

次女「え？私？これー」

父の日クッキーでした(笑)
どうやら金欠との事。
よきよき、頂けるだけで幸せです。

週間体重推移

水曜日の暴食のリカバリーに手間取る。
明日日曜日が勝負になる！