1-(3).マンスリー記録2020.04.02

【見事なまでに横ばい。。。】2020年　3月反省　体重91.0kg　月間で+0.2kg

どうもー八郎でーす！！！
3月の提示報告でーす！
もう開き直りましたよ。
全然減りませんでしたからね。

1月　∔0.9kg
2月　∔0.5kg
3月　∔0.2kg

着々とリバウンド♪

いや、もういいんですよ！
減らないときは減らないっ！（呆）
増えずに現状維持はOK！！
ダイエット的には間違ってないんです。

その内、減るときが来ます(▲ホントに？)
もう、減らなかった物は仕方ない！
来月減らしましょ！！

と言うことで、最早カッコつけてもしかたないので
3月の振り返りをやっていきます。
こんなグラフ、久しぶりに見ましたわ(笑)

Contents

1 3月度最終値
2 体重推移
3 グラフ
4 来月の努力目標　改善事項
5 来月の目標

3月度最終値

体重　90.8kg　→　91.0kg　（+0.2kg）
体脂肪率　30.8
内臓脂肪率　18
骨格筋率　28.3
体年齢　60
基礎代謝　1884
BMI　30.3　→　30.4　（+0.1）

体重推移

2月29日（土）90.8
3月1日（日）91.1（▲0.3）
3月2日（月）91.0（▽0.1）
3月3日（火）91.0（0.0）
3月4日（水）91.2（▲0.2）
3月5日（木）91.0（▽0.2）
3月6日（金）91.0（0.0）
3月7日（土）91.1（▲0.1）
3月8日（日）90.8（▽0.3）
3月9日（月）90.8（0.0）
3月10日（火）90.6（▽0.2）
3月11日（水）91.3　(▲0.7)
3月12日（木）91.1（▽0.2）
3月13日（金）91.2（▲0.1）
3月14日（土）91.0（▽0.2)
3月15日（日）91.1（▲0.1)
3月16日（月）91.0（▽0.1）
3月17日（火）91.0（0.0）
3月18日（水）91.4（▲0.4）
3月19日（木）91.2（▽0.2）
3月20日（金）90.8（▽0.4）
3月21日（土）90.8（0.0）
3月22日（日）91.0（▲0.2）
3月23日（月）90.9（▽0.1）
3月24日（火）90.7（▽0.2）
3月25日（水）91.5（▲0.8）　
3月26日（木）91.0（▽0.5）　
3月27日（金）90.9（▽0.1）
3月28日（土）90.9（0.0）
3月29日（日）91.0（▲0.1）
3月30日（月）90.8（▽0.2）
3月31日（火）91.0（▲0.2）

▲　増えた日　11/31日　(’355)　1日増加平均値　0.29
▽　減った日　14/31日　（’452）　1日減少平均値　0.21

今月は、

減った日が増えた日より多かった

んですが
休みの水曜日の増え方が大きく、
ここがダイエットを停滞させている原因になっている。
休みの日の食事、と、原因はわかっているので、
後は本人が自分に厳しく出来るか、どうか、
が今後の鍵になりそう。

グラフ

来月の努力目標　改善事項

✅【食事】基本1日1食ダイエット　出来れば朝か昼で　継続
✅【食事】水分を1日2リットル摂る　継続
✅【食事】どうしても間食したいときはアーモンドやクルミなどでやり過ごす　継続
✅【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施　休日は　朝晩2セットの10分程度　継続
✅【ワークアウト】スクワット　腕立ては　深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく　継続
✅【ワークアウト】BCAAの摂取0.5リットル　継続