1-(3).マンスリー記録2020.08.182020.08.29

【またしても体重は上り坂に。。。】2020年　7月反省　体重93.0kg　月間で+0.5kg

どうも！八郎です！！
7月の定時報告です！

記事を整理していたら
7月の提示報告を忘れていました。
すみません。。。

2020年も半分を過ぎ
後半戦に入った八郎のダイエット。
これまでの結果は。。。

1月　+0.9kg
2月　+0.5kg
3月　+0.2kg
4月　+0.9kg
5月　+0.7kg　
6月　-0.1kg

2020年、1～6月累計

+3.1kg

と、ダイエット日記ではなく
食べるモノ日記
になっていた当ブログを
6月は何とかマイナス表示で
切り抜けたんですが。。。
7月の結果は

7月　+0.5kgwwwwwwwww

更に草を生やしてお届けします。
もうね、ダイエットじゃないですよ、これは。
言い訳をすれば
こうしてブログに数字や食べ物を残すことで
何とかリバウンドを最小限でくいとめてる
という感じでしょうか。。。

それでは7月を振り返ります。

Contents

1 7月度最終値
2 体重推移
3 グラフ
4 来月の努力目標　改善事項
5 来月の目標

7月度最終値

体重　92.5kg　▶　93.0kg　（+0.5kg）
体脂肪率　29.8
内臓脂肪率　19
骨格筋率　29.4
体年齢　60
基礎代謝　1931
BMI　30.9　▶　31.1　（+0.2）

体重推移

6月30日(火)　92.5
7月1日（水）93.0（+0.5）
7月2日（木）92.9（-0.1）
7月3日（金）92.6（-0.3）
7月4日（土）93.0（+0.4）
7月5日（日）92.7（-0.3）
7月6日（月）92.8（+0.1）
7月7日（火）92.7（-0.1）
7月8日（水）93.0（+0.3）
7月9日（木）92.9（-0.1）
7月10日（金）92.8（-0.1）
7月11日（土）92.7　(-0.1)
7月12日（日）92.8（+0.1）
7月13日（月）92.8（0.0）
7月14日（火）92.9（+0.1)
7月15日（水）93.4（+0.5)
7月16日（木）92.8（-0.6）
7月17日（金）93.3（+0.5）
7月18日（土）93.2（-0.1）
7月19日（日）92.9（-0.3）
7月20日（月）92.7（-0.2）
7月21日（火）92.7（0.0）
7月22日（水）93.0（+0.3）
7月23日（木）92.7（-0.3）
7月24日（金）93.0（+0.3）
7月25日（土）93.2（+0.2）　
7月26日（日）92.8（-0.4）　
7月27日（月）93.1（+0.3）
7月28日（火）92.8（-0.3）
7月29日（水）93.5（+0.7）
7月30日（木）92.8（-0.7）
7月31日（金）93.0（+0.2）

▲　増えた日　11/30日　(’367)　1日増加平均値　0.26
▽　減った日　15/30日　（’500）　1日減少平均値　0.20

7月
小刻みに増減を繰り返しながら
。。。まあ「誤差の範囲内」とも言うんでしょうが
気が付けば∔0.5kgで終了の7月です。

今月は週中緩んで、日曜日で無理やり帳尻合わせ
のパターンが多かったように感じます。

週末帳尻合わせられるなら
最初から頑張っとけよ！
という話ですよね。。。

いやまったくその通りです、はい。。。

グラフ

来月の努力目標　改善事項

✅【食事】基本1日1食ダイエット　出来れば朝か昼で　継続
✅【食事】水分を1日2リットル摂る　継続
✅【食事】どうしても間食したいときはアーモンドやクルミなどでやり過ごす　継続
✅【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施　休日は　朝晩2セットの10分程度　継続
✅【ワークアウト】スクワット　腕立ては　深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく　継続
✅【ワークアウト】BCAAの摂取0.5リットル　継続